為自己的情緒留一處空間：衝突後的自我陪伴練習

編輯：小親

圖片來源：Pexels

小編的話：

情緒其實是一份禮物。它提醒我們：內心有些需求正在呼喊，渴望被理解、被回應。當我們願意停下來，聽見這份聲音，不僅能陪伴自己走過風暴，也能在關係裡種下修復的可能。願我們都能在情緒最黑暗的時刻，為自己點亮一盞燈，然後帶著光，走向愛與理解。

一、當情緒襲來，先為自己點一盞燈

在親密關係裡，我們難免會經歷傷痛與衝突。有時候，只是一句話、一個眼神，能讓我們瞬間情緒激昂。那種反射性的怒氣、淚水或恐懼，往往會使我們做出衝動的反應，事後卻又留下懊悔。

其實，情緒並不是敵人，它像是一盞警示燈，提醒我們內心有某些需要正被忽略。當我們願意停下來，為自己「點一盞燈」，就能從自動化的衝動反應，轉向由意識掌控的理性回應。

二、讓混亂的情緒被看見，需求才會跟著浮現

第一步，是學會「暫停」。在情緒最激烈的當下，我們最需要做的，往往不是立即回應，而是讓自己深呼吸、靜下來，給彼此一點緩衝的空間。這個暫停不是逃避，而是保護雙方不被一時的衝動傷害。

當你獨處後，可以試著「標明情緒」。許多人在情緒中感到混亂，是因為我們沒有真正說出自己感受。當你能清楚地看見自己：「我現在超生氣」、「我覺得好難過」、「我很焦慮」，情緒就從模糊變得清晰。這個動作本身，其實已經開始疏導情緒。

進一步的覺察，可以借助心理學的「ABC 理論」。A是事件（Activating Event），B是信念（Belief），C則是情緒反應（Consequence）。事件本身並不一定直接決定我們的情緒，而是我們對事件的信念與解讀，才影響了最後的心情。當我們反問自己：「我為什麼會這麼生氣？」會發現背後隱藏著一些思想，比如「如果他在乎我，就不應該拋下我」、「只有我被肯定，才代表我有價值」。這些想法一旦被看見，我們就能找到發脾氣的源頭。

而這裡，其實也觸及了更深層的根源，也就是「自我需求」本身。憤怒的背後，可能是渴望「被理解」；悲傷的背後，可能是需要「被重視」；焦慮的背後，則可能是「安全感」的需求。自我需求並不好挖掘，偶爾我們會錯把要求別人的事項當成自己的需求，比如「我需要你去洗碗」！但這個並非自己的需求，而是「他」的需求，因為洗碗的控制權在他手上。

倘若是以這個例子來說，要怎麼修正才是符合我的需求呢？洗碗的背後可能代表著「在乎」、或是「整潔」，因此可能的選項有「我需要被在乎」或是「我想要衛生」，端看各人真正在意的點是什麼。而當我們能真實地說出自我需求時，就等於找到了情緒的核心。

三、以小小的改變，化情緒為重建的契機

理解需求之後，我們還能進一步思考：我可以怎麼想，更能照顧自己的需求？將原本的思想轉換為更建設性的觀點，甚至透過一點點的改變，就可以幫助他人成功地與我們重建關係、增加滿足我們需求的機率。

親密關係衝突，大多因各人覺得自己的觀念跟做法是對的、好的，而對方是不對、不好的，但是親密之旅創始者黃維仁博士說：「我給你不需要改變的權利。即使你不改變，我還是很愛你。但你若為我而改變，我會從心裡感激，因為我知道這是你送給我的極珍貴的禮物。」

情緒激昂的事件，從來就不是為了拆散我們的，而是給雙方一個機會，更理解彼此深層的需要。當我們願意停下來、看見思維與需求，並用建設性的方式調整自己的眼光，會發現原本讓我們受傷的情緒，竟然也能成為安撫自己、重建關係的契機喔！

編後語：

每次有強烈情緒的時候，都是一個自省的機會，可以幫助我們進入自己的心靈之窗，更加了解那些情緒的緣由是什麼。願我們一起來培養跳出自己看自己的能力，不斷練習，漸漸從過去不良制約反應中得到自由。

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